Estudo recente avaliou a relação entre exercícios aeróbicos e a perda de peso, analisando 116 publicações científicas. Os resultados indicam que a prática diária de 30 minutos pode gerar uma perda média de 0,5 kg em dois meses. Uma rotina de 2,5 horas semanais aumenta essa redução para 2,7 kg, enquanto 5 horas semanais podem promover até 4,1 kg de perda.
Além do impacto na massa corporal, observou-se diminuição no percentual de gordura e na circunferência abdominal. Essas mudanças têm implicações positivas na saúde metabólica, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
O estudo também apontou que a intensidade e a consistência são fatores cruciais para maximizar os benefícios. Exercícios de intensidade moderada, como corrida leve ou ciclismo, são altamente eficazes, principalmente quando combinados com alimentação balanceada.
Pesquisadores destacaram que programas personalizados, ajustados às condições de saúde e objetivos individuais, são mais eficazes do que abordagens genéricas. Além disso, práticas regulares de aeróbico promovem melhorias na capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar mental, demonstrando benefícios além da perda de peso.